20-30岁的青年人有必要补钙吗?如果需要哪个牌子

 孕妇型螯合钙     |      2019-08-08

  因为人体骨量在30岁左右会达到峰值,之后只减不增,年轻时补的越足老了钙流失的程度越低。

  说句政治正确的话就是:膳食补充永远是最佳途径。但问题是有多少人可以保证每天喝牛奶吃豆制品虾皮虾米和坚果?

  中国人的▪•★饮食习惯其实难以保证每天所需的钙摄入量,更别说整天忙到原地飞起、外卖再来一单的上班□◁狗了。

  所以,对没有太多精力去保持均衡膳食的人来说,可以通过合理服用钙片来补充。

  · 促进钙吸收元素:维生素D(22款)、酪蛋白磷酸肽(1款)、乳清蛋白(1款)

  随便瞅一瞅各种钙补充剂每片的功效成分含量,钙从65~2400mg不等、维生素D 0~100ug啥含量的都有,并且国产品牌▼▲每片钙和VD的含量普遍低于国外品牌。

  各国居民的体质、饮食结构差异颇大,每日☆△◆▲■所需的▲●…△钙和VD必然不同,这也导致不同国家的钙补充剂在功效成分含量设定上存在很大差★▽…◇异。身为天朝人请以中国营养学会的建议为准

  再看24款钙补充剂,有7款国外产品的钙和VD单片含量都超过了我国的推荐摄入量

  我们在日常饮食中本就会摄入一定量的钙和维生素D,再吃点超过推荐摄入量的钙补充剂…过量危害了解一下?

  而如果你就是对国外品牌有执念,打死不买国产货,建议购买前看清钙及VD的标示含量,适当减量服用。

  关于钙补充剂实测含★-●=•▽量与标示含量的误差范围,2014年国家食品药品监督管理总局最新发布的《营养素补充剂标示值等相关问题的补充规定(征求意见稿)》中规定:

  维生素指示值范围限定在说明书标示值的80%-180%,矿物质指示值范围限定在说明书标示值的

  ,但这次评测还是有将近70%的产品不合格!真实●▼▼▽●▽●含量没个准,该吃几片难把控

  风吹不变、日晒不改、嗷嗷稳定,含量偏差怎么就这么大??①核实检测方法:GB.5009.268-2016国标法没问题

  ③成本剖析: 20元/kg食品级碳酸钙,纯度高达98%•□▼◁▼~100.5%,800mg价格不足4分钱(懂碳酸钙分子量的可以自己算算此处不再教计算)成本如此之低,缺斤少两似乎犯不着

  回过神再细瞅一眼,发现7款钙不合格的产品中,除了钙尔奇维生素D软胶囊略微少了那么一丢,其他6款◇•■★▼钙补充剂都是国外品牌!

  、柯克兰两款国外钙片真不是给中国人设计的。没有大嗓子眼的,就不要瞎尝试了。

  其中一篇,研究了8名健康空腹受试者,分别从5种不同水溶性的钙盐和牛奶中摄取500mg剂量的钙,结论:从

  中的钙,以及从全脂牛奶中吸收的钙,在禁食的健康青年受试者中是相似的,吸收差异无统计学意义。另一篇,比较了

  对钙的吸收,盐以45 CA标记,并口服给Sprague Dawley大鼠,结论:五种盐(0.30~0.27)的部分吸收率差异不显著。▎怎么判断自己是不是缺钙?

  不同人群缺钙的表现症状不一样,详细内容见上一篇钙片科普“我国90%的居民都缺钙,而你还对补钙一无所知?”(链接)

  这里简要说明如何估算我们每天的钙摄入量,回想一下你的饮食,属于以下哪一种?孕妇乳母、快速生长期儿童和青少年、老年人等特殊人群除外。

  再次强调!!!再好的◆■补充剂,也不能替代食物中的营养成分,补充剂只是补充日常饮食◆●△▼●的不足,不能用于治疗、诊断、缓解、预防或治愈疾病。

  中国居民饮食中钙摄入▪▲□◁不足,是因为日常饮食中奶类、豆类等优质钙源食◆▼物摄入偏低。 所以,补钙最好△▪▲□△的办法是平衡饮食,

  乳糖不耐受,可以选择喝酸奶,想喝牛奶可以吃点乳糖酶助消化。你说的我都知道,就是做不到!没办法,就想吃点补充剂,我该吃多少?

  :超出中国居民膳食推荐摄入量的不选,钙含量>800mg/片、VD含量>10ug/片(400IU/片)不要。第三步,

  :▷•●片剂、胶囊,每粒重量>1.2g慎选,容易卡嗓子;咀嚼片,大小无◇…=▲所谓,主要看口感,好吃◆◁•就行。

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