中年人吃什么钙片补钙比较好?

  青少年型螯合钙     |      2019-08-09

  中年人吃什么钙片补钙补较好?如果是补钙建议吃复合维生素及矿物质来补钙,不建议直◁☆●•○△接吃钙片,不论是固体钙还是液体钙。因为钙本身摄入后身体▽•●◆的吸收利用率是有限的,补的很多但是身体未必能够吸收那么多,反而增加身体代谢的负▲★-●担。

  对于补钙来说,不仅要★▽…◇补钙,还要补充维生素C/维生素D/维生素K/磷/蛋白质/锌/镁等营养素,有些是促进钙的吸收的,有些是促进钙的沉积的,有些则为钙的沉积提供好的条件,如骨胶原蛋白,如果没有骨胶原蛋白,那么钙就没有地方可以储存和沉积。

  中年人通常是指40岁以上的人,而我们人体的钙的流失从35岁就已经开始了,所以补钙其实是一件迫切的事情,但是也最忌讳盲目,很多人会大量的补充钙以及维生素C,结果导致肾结石,其实食物中有很多食物富▪▲□◁含丰富的钙,如:牛奶/酸奶/鸡蛋/豆制品/虾皮/芝麻酱/坚果/动物肉等等,只要均衡饮食,就能够▼▼▽●▽●摄入丰的钙,促进钙的▲=○▼吸收以及沉积,如果担心饮食不够均衡,也可以额外补充一个复合性维生素及矿物质,所有的一起补了,但是建议单独的◆▼维生素尽△▪▲□△量就不要吃了,以免过量。

  另外还应该注意,要想骨骼更健▼▲康,光补钙还不行,还需○▲-•■□要运动,增加肌•□▼◁▼肉的比例,以更好的保◇…=▲护骨骼,才能预防骨质疏松等问题。

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