补钙食物有哪些

  青少年型螯合钙     |      2019-08-09

  含钙的食物很多,尤其是动物的壳类,比如说虾◆●△▼●壳、虾仁都是高钙的食物,还有一些植物蛋白中也含有很多的钙,比如说核桃,但是最▼▲多含钙▷•●的食物还是在肉类和蛋类的一些食物中。用食物补钙有些好处,但是同时也要注意,过多的高钙食物,可以引起我们胃肠道的一些功能紊乱,尤其是对于有消化道疾病的病人。而对◇=△▲于一些骨质疏松的患者,补钙是比较好的,我们建议患者多吃一些高钙的食物,尤其是一些植物蛋白。

  展开全部含钙丰富的食物,首先会想到芝麻酱、虾皮。实际上,含钙丰富的食物•□▼◁▼非常多,主要的分以下4大类:

  □◁1、最好的补钙食物是牛奶,因为每袋牛奶的含钙量大约在200mg左右,每天推荐牛奶的摄入量是300ml,而且牛奶所含的氨基酸和乳糖也能够帮助钙★◇▽▼•的吸收。

  2、各种豆◆▼类,如黄豆、黑豆、青豆和小的花豆含★-●=•▽钙非常△▪▲□△多,但是往往会被忽略,日常中可◆■以做杂豆饭,是可口又美味的食物,而且也是钙的主要来●源。

  3、坚果,例如,100g榛子中含钙量有▼▼▽●▽●800多毫克,榛子等坚果的推荐量▪▲□◁每天仅仅是25g,也有将近200mg钙的摄入,也是钙非常好的来源。

  4、芝麻酱、虾皮,但是这些食物有一点弊端,就是它摄入的总量会受到很大的限制,不能吃过多的虾皮,因为里面所含胆固醇和盐非常多。芝麻酱也是如此,含油脂非◆◁•常多。所以,可用虾皮▲★-●★▽…◇代替盐、用芝麻酱作为凉拌菜的调味品,既增加食物的味道,又补充○▲-•■□钙。

pk10注册